okolo trening

Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

Dzisiaj jazda tempo: DISTANCE 31.20 km DURATION 33m:01s AVG. SPEED 56.7 km/h Zamówiłem też nowy zestaw odżywek, kolejny cykl rozpocznę od 12.02, tym razem oprę się na podstawowym zestawie - Multipack, Magne100, SuperOmega dodatkowo dorzucam Clenbuxerin II planuje 4 kaps dziennie. Zaczynam też pilnować michy bardziej i tu pytanie do was - 2,2g [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

[...] mozna zamienic to udko albo piers z kurczaka np watrobka albo czyms innym ? Dzisiaj mam pierwszy trening po regeneracji.Ten co na poczatku pisalem. Cel zrzucenie masy do okolo 75 kg . Mam nadzieje ze sie wszystko uda. Nie wiem tylko jak polaczyc trening z dieta, bo mam troche przekichane w ostatniej klasie bo mam w pn sr i pt lekcje od 8 do [...]

Wlasnie przynioslem mete balkan i wzialem 1 tabsa. Antka bym musial zaczac za tydzien okolo, bo mialbym go dopiero za 2 dni. Dzis jeszcze 1 tabs mety poleci, od jutra 3x1 bedzie szlo przez 5 albo 6 tygodni, jeszcze zobaczymy. Od 3 tygodnia xtren dolaczam, to na pewno. Dzis trening plecow.

[...] także szykuje się bomba xd Ja też teraz nie gonie z seriami, kiedyś gonilem i nawet 60s przerwy robilem teraz czekam az sie oddech ustabilizuje i jazda dalej ;) Ale tez okolo 2h trening mi schodzi ;) Jak dla mnie to mega nowość bo zawsze między seriami odpoczywałem tak jak wspominałem te 120s nawet do 150s. Aktualnie to takie miłe [...]

[...] uwzglednione, zaplacilem tylko 12 zlotych kosztów administracyjnych-a kara byla na około 100zł... no i mija tydzien... wracamy z Madcatem skmką z treningu z Wrzeszcza, okolo 22. Jedzie z nami jeszcze jeden kolega. Mowie do Madcata, ze jezeli bedą kanarzy to bede złośliwie i dlugo wyciągal bilet, bo mnie ostatnio zdenerwowali. Na to Madcat [...]

[...] kilometra biegu, bo czas biegu liczony jest od zejscia z roweru - to z kolei widac na tabeli czasow okrazen z autolaps. Bieg - 11km, jak widac na wykresie, zatrzymanie okolo setnej minuty treningu - siku w lesie :) oraz omijanie ciagnika postawionego wpoprzek drogi kilka minut pozniej - dwa spadki predkosci. Jakkolwiek to zabrzmi, za malo.. [...]

Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]

Wczoraj byl bardziej rozbudowany niz zwykle, i nigdy nie jest zaplanowany - silownia to dla mnie teraz dodatek - trenuje tyle na ile sie czuje danego dnia, zwykle okolo 60 minut. Trzy treningi FBW w tygodniu - zwykle co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage [...]

mam na myśli "żywsze" odcinki bieganie wg. literatury od 80 do 300m (ale to różnie, głównie w zależności od stażu, celów treningowych). celem ich włączana w trening długodystansowca (ale i średniaka, a w celach regeneracyjnych i rozgrzewkowych dla sprintera), jest pobudzenie do pracy większej ilości włókien mięśniowych i oswojenia sportowca z [...]

[...] z boku 1h 23min poszlo 45km w tym max speed pod 80km (ale hardcore- polecam)a teren z wieloma podjazdami i to po 2-3 km a i takie po 7-8% tez byly druga polowka czas tez cos okolo 1,23 poszlo zaledwie 25 km teren plasciotki. Meka pod wiatr straszna wykrecanie 20kmh bylo tempem nie do zniesienia, biegi najlzejsze, lżej juz sie nie dalo a kadencji [...]

[...] fatu, jednak jak powinno to wszystko razem wygladac?? Poklei. Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa okolo 30s miedzy seriamy niepozwoli nam podnosic [...]

[...] zauwazylem ze redukuje tkanke tluszczowa ale nie zdobywam masy miesniowej. Wiec zaczolem kombinowac i polozylem wiekszy nacisk na trening siłowy a aeroby tylko jako dodatek okolo 20 minut po intesywnej siłowni. Efektem tego było zbijanie wagi i przyrost miesni. Wczesniej obwód ramienia pozostawal bez zmian. Po tym jak zaczolem klasc wiekszy [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

22/10/2014 Trening Biegowy Interwal 2km tempem 5:30/km w formie rozgrzewki. 6*200m sprint + 200m marsz Komentarz: W odcinalo mnie na okolo 170m kazdego sprintu. Spacer pomogl zregenerowac miedzy biegami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c83306b643442e8871bd847a746522.PNG

26/8/2015 Rozgrzewka Mobility 2*1minuta Back extension hold+1,25kg 2min back extension hold +1,25kg 750m na wioślarzu luźno. WOD 10 rund na czas 30kcal row 100m walk with barbell 40kg 1 minute rest Wynik 36:12 Komentarz: Starałem się na wioślarzu mieć przy każdym pociągnięciu 1kcal, ale nie zawsze wychodziło. Średnia kadencja około 24. Z [...]

9/6/2016 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/2b128be0e80047bc98f4fd4bc873f49b.png Przysiad Tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 15*3*120kg 5*2*120kg /SFD/Images/2016/6/10/197cb92c2afe4d33aedd324dfc35482d.png 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/95f38eaeea024d69b82d89c33a6b18cd.png Komentarz: Po przeczytaniu książki i przesłuchaniu wielu [...]